“压力”这个词对现代人来说，大概早已耳熟能详。无论是由时间、金钱、工作表现、职位升迁、人际关系等带来的焦虑，还是生活里的许多不如意：名落孙山、情场失意、工作无着、生意失败、夫妻反目、朋友成仇、久病缠身、亲友故去……

对未来的不确定以及对生活、对命运的缺乏掌握，是现代人主要的压力之源。对自身反应的不了解，甚至错误的认知，也是压力之源。激烈的社会竞争却带给你巨大的心理压力，这些心理压力会引起怎样的生理反应？像你的心血管（心脏病、高血压、中风）、能量代谢（糖尿病）、消化道（胃溃疡、结肠炎、便秘）、生长（侏儒症）、生殖（不孕、性无能）、免疫（各式传染病）、神经（神经死亡、学习记忆困难、老年痴呆）、精神（抑郁、躁狂、精神分裂）等，都可能出问题，而这些病症是动物和原始人类绝对没有的……

为什么们的身体能够应付某些具有压力的紧急事件，但却臣服于另外的一些同等强度甚至更轻微的压力，从而导致得病？
纯粹心理的压力是如何让我们生病的？
为什么压力容易让我们产生抑郁、早衰、记忆力、衰退等症状？
我们要怎样加强应付周遭压力的能力？
你是否因为生活太复杂而苦恼？你是否因为工作压力太大而失眠烦恼，你是否想过到底该怎么做，日子才能过得更自在、更轻松、更快乐？《正念减压8周（体验式）课程》为你提供一个古老而现代的态度和想法——正念之道，其目标在于活在当下，享受生命。切身感受舒缓焦虑、超越抑郁、释放压力、动静相宜的生命存在之道…

●课程特点：
前沿课程体系：融入印度瑜伽冥想、南传上座部佛法禅修、正念减压心理疗法(MBCT)(MBSR)的最前沿研究成果，系统开展内观减压、正念瑜伽（冥想）、内观禅修动态三维进阶——以正念修持减轻压力的体验性课程。

●课程对象：
生活、工作失去目标，压力大、长期精神紧张，渴望成功的人群；禅修爱好者，以及希望体验深度放松的职业人士。

●课程介绍：
正念是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察(On Purpose)、活在当下(In the Present Moment)及不做判断(Nonjudgementally)”。《正念减压课程》于1979年在美国麻省大学医学院的正念减压疗程（MBSR)创始人乔恩卡巴金博士创办减压诊所以来，不少研究显示此课程能帮助人应付生活压力，减低抑郁和焦虑，提高免疫力，活得更轻松快乐。全球已有超过300所医院、诊所、医学研究中心、学校等机构举办此课程，数以万计的人因修习正念静观而得益。海明老师在内观中发现，我们在现代化、工业化和城市化的过程中，人们的价值和尊严仍然受到极大的威胁，个体的生命和意义仍常处于虚化与焦虑之中。在此因缘之下，2008年北京海明心理咨询中心(Beijing haiming consultant center)海明老师组建了「内观禅正念减压团体」(Mindful reduced pressure groups)，经过大量的临床研究和实践探索，正念无疑是疗治现代人灵魂的有力手段。参加我们为期8周的内观禅减压团体训练计划的研究发现，在大脑中，有关记忆、自我意识、共鸣和压力等区域会出现一些明显的变化。该项研究将发表在我们的《正念研究：身心频率学》学术期刊上。我们的研究小组负责陆续会公布我们的研究成果，首次证明长期正念内观可改变脑灰质结构和大脑频率的周波。

●课程进阶：

1、《正念减压进阶8周》是对正念减压（MBSR)疗法与正念认知(MBCT)疗法间的融摄和互补。

2、《正念瑜伽进阶12周》是对印度教和佛教间的相互理解与包容，试图搭建印度教与佛教之间沟通桥梁的一种努力。

3、《正念禅修进阶16周》是对根本佛法的传承和亲身的印证，即对“缘起”（pratītyasamutpāda）与“缘生法”（pratītya-samutpanna-dharma）差别之抉择。

●8周课程定位 
基本进阶分为八周；每周二7点开始安排2小时授课。将要讲述和练习的内容解释清楚同时解答问题；针对一些具体情况进行解决；安排每日一小时的家庭作业，连续六天的作业要求完成。
第一周团体主题：自动引导
第二周团体主题：处理障碍 
第三周团体主题：内观呼吸 
第四周团体主题：活在当下 
第五周团体主题：顺其自然 
第六周团体主题：想法不是事实 
第七周团体主题：如何能最好地照顾自己 
第八周团体主题：运用所学应付未来的心境

这个课程的内容是如何好好照顾你自己，如何有技巧和完整的生活，有可能的话，还包含了如何迈向更优异的健康和幸福。这不是要取代医学咨询，而是去补足它的遗漏面。当人们有压力问题时，医生常常检查不出任何生理差错，只好转介给精神科或心理咨询医师。这表示问题是在心智上。我们的咨询取向不同于医院和精神心理科的模式，在这个以禅修为基础的减轻压力中心里，我们设定了一个关于一般和特定医疗干预的非常不同的模式。我们是一群人一起做普通的训练，但是焦点不在他们的个人问题，而是在于他们共有的稳当事物上。他们每个人有不同的疾病，也各自有不一样的家庭烦恼、性别和工作情境，还有医生负责他们的特别咨询。我们只教他们一件事：如何注意事物，亦即如何保持正念，如何微调心境。我们给患者一些个人关照，并且依他们个人需要和环境，来修正指示。我们会对每个病人，进行一对一的评价性面谈，以评估他们受训前后的表现，还有长期练习后的状况。配合心理测量（SAS，SDS，SCL90，EPQ）开展量性实证研究报告，考察内观对症候群体与人格转变的作用和影响。亲密关系经历量表（ECR）/ 成人依恋量表(Adult Attachment Scale)，此量表主要是为了考察在人际情境中的关系正念水平。自动想法的问卷(ATQ)，此量表主要是为了考察在人际情境中的个体正念水平。在面谈中，我们要听病人说自己的故事，以及他们对疾病和身体有何真正感受。我们试着真心倾听病人的话，并以慈悲心肠来体验他们的情况。这个课程长达8周，病人每星期来一次，约要两个半钟头。一班大概有10人，围成一个圈圈来坐。他们也有家庭作业，一星期6天，每天练习内观45分钟。他们也要做一些工作手册上的觉察练习，并写下思绪和感受。最重要的是不费力追求、放下即是，发现入道者的初心。

正念减压疗程将「正念」(mindfulness)视为「纯粹地注意当下每一秒所显露的身心经验」，教导病患应以正确的态度来练习正念修行：
1.不对自己的情绪、想法、病痛等身心现象作价值判断(Non-judging)，只是纯粹地觉察它们；
2.对自己当下的各种身心状况保持耐心(Patience)，有耐性地与它们和平共处；
3.常保「初学者之心」(Beginner’s Mind)，愿意以赤子之心面对每一个身、心事件；
4.信任(Trust)自己、相信自己的智慧与能力；
5.不努力(Non-striving)强求想要的(咨询)目的，只是无为地(non-doing)觉察当下发生的一切身心现象；
6.接受(Acceptance)现状，愿意如实地观照当下自己的身、心现象；
7.放下(Letting go)种种好、恶，只是分分秒秒地觉察当下发生的身、心事件。具体地说，正念减压有正式练习和非正式联系。前者需要练习身体扫描、正念静坐、正念瑜珈、正念行走和正念进食，通过对视觉、声音、气味、滋味、触觉等来自外界的刺激以及自身内在感觉的注意，接近内心，让自己的生活逐渐从“doing”的生存模式转化到“being”存在的模式。而后者则更加重要，是在生活中时时刻刻不带评判地关注自己的当下，这更难，但经过训练，可以把自己的身心调整到最佳状态。

正念减压疗程教导病患基於上述的学习态度，修习三种主要的禅修技巧。

(1).「坐禅」(sitting meditation)：观察随著呼吸而产生的腹部起伏运动，或者意守鼻端，观察鼻端与呼吸接触的感受；当任何妄想、情绪出现时，禅修者只是觉察它，然后将注意引回到腹部起伏的运动或鼻端；当疼痛出现时，鼓励病患观察身体的疼痛。
(2).「身体扫描」(body scan)：病患平躺或采太空人卧姿，引导注意力依序观察身体不同部位的感受，从左脚脚趾开始，最后至头顶。面对妄想与疼痛的策略，与坐禅时相同，但观痛时，偶而带有观想的技巧(观想疼痛随著呼吸离开身体)。
(3).「正念瑜伽」(mindful yoga)：MBSR将「正念修行」结合「哈达瑜伽」，教导病患在练习「哈达瑜伽」的同时，观照当下的身、心现象。
除此三种主要的禅修练习之外，为将正念修行融入日常生活，MBSR疗程亦教导「行禅」(walking meditation)；以及如何在日常生活中培育正念的技巧(mindfulness in daily life)。

●适合人群： 
心因性疾病患者，各类慢性病、隐疾、亚健康，心理疾病；
生活、工作失去目标，压力大、长期精神紧张，渴望成功的人群；
在事业上已获得某种程度的成功和自由，但在情感和生活中失序的人群；
渴望探寻自然存在的客观原理和规律，追求人生圆满境界的人群；
对东方智慧学、人文科学、哲学感兴趣、好奇的人群。

●导师介绍:海明
正念减压课程导师
正念心理学取向疗法心理师
2013年系统学习美国麻省大学医学院卡巴金MBSR正念减压疗法专业培训
2010年系统学习MBCT正念认知疗法课程
2009年创立《内观文化》
2008—2010年带领《正念减压8周课程》，2008年11月21日创导“内观禅正念减压团体”

● 报名信息
名额：10人
报名电话：010-58612695 
主办单位：海明心理机构
地址：北京